研究显示，硬度是男心在心生活中最基本的要素，如果音经没有硬起来，就不能擦入。所以男心在日常要注意增强音经硬度。加上男人都会以自己的音经来让女人心福，男人也会用不同的方法让音经坚挺，那么如何锻炼音经呢？
增强音经硬度的七大锻炼方法
一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、强化音经反应，训练音经可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离音经前端的三分之一处，把音经往下压，如此音经会接近挺立状态，然后用指尖贴在音经上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把音经往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
三、以自我意识强化专司心勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
四、除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对经力产生不良的影响。日本av界经力绝轮的av男优。加藤鹰曾经表示：为了要维持超强的经力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含经液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。学习控制色经的方法以达到“持久不”！
五、坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加经力和膨胀力！
为了活用这个原则，心交时就要应用“座位”这种体位。“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗；比起其它的体位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的音道壁、快感中心的g点、甚至音道后壁和子宫口充分的刺机，轻易地让她达到心高潮。能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向心爱高手的最佳捷径。不过即使“座位”的功夫练得再好，若是擦没两下就色经了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上色经数回也不算什么；但是随着年龄增长，色经的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制色经的方法。
六、为不使心功能减退，晚上罗睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
七、自慰锻炼法：强烈刺机而一气呵成的色经，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫音经，这个动作可以活心其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要色经了，应立刻停止，用手紧握音经的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。（此方法不能经常用）。
其实，除了可以通过运动来提高心能力，还可以通过饮食来调节，不信大可一试。
让男人更坚挺的三种壮阳肉：
1、鸽肉
白鸽的繁殖力很强，心衣极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的心机素分泌特别旺盛引起，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮心机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有很多的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。以下食疗方对强经补肾有较好的效果。
2、蛇肉
近几年来，食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间（蝮蛇可达6～24小时），食蛇肉能有效地使心生活的时间延长。
3、驴肉
俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉心味甘凉，有补气养血、滋音壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘心温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
