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凯格尔运动也成为骨盆运动,是一种锻炼盆底肌肉的训练,每天坚持锻炼一段时间能够帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫,加快局部血液循环和肌张力,这样在分娩之后会音侧切伤口愈合得也会更快。
具体做法:双腿盘坐在地上,像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上,然后像憋尿一样收紧音道周围的肌肉,需要保持收紧状态,并且坚持5秒钟左右,再放松,这样重复10次,每天坚持3次。持续锻炼4到6周后,你应该会觉得盆骨肌请况有所改观。