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1.男女双方至少提前半年开始，保持良好的生活习惯，戒掉不良的爱好，需要戒烟，限酒，不饮浓茶及浓咖啡，限制油炸食品，控制高脂肪高热量食品的摄入，保证均衡饮食
2.规律作息时间，控制手机时间，保证每天至少8小时的睡眠，保证每天至少一小时的有氧运动，比如慢跑，快走，瑜伽等，运动时间在下午的16时—21时最好，因为我们的身体及内分泌的平衡与以上这些因素息息相关，并且决定我们配子的质量，好的配子才会形成好的受经卵，进而发育成好的胚胎，最终才会生出健康聪明的宝宝。
3.另外，备孕的夫妻双方，需要提前三个月补充小剂量的叶酸预防胎儿出现神经管畸形，因为食物中的叶酸很不稳定，容易在存放或者加热的过程中丢失，所以需要额外的补充。
