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1、海产品：含锌最丰富，如鱼虾、牡蛎、海带等。
2、动物肝脏：机肝、鸭肝、猪肝中含锌较多。推荐孩子一周吃2－3次的动物肝脏。
3、瘦肉：动物心食物分解后产生的氨基酸可帮助锌的吸收，其吸收率常在40%以上。
4、面食：馒头、面条、面包比吃米粉更有利于锌的吸收。
5、蔬果：蘑菇、扁豆、土豆、白菜、南瓜、萝卜、茄子、橙子、柠檬、核桃、花生、玉米、菜花、西兰花、菠菜、黑木耳等植物心食物含锌。
