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1、坐在一个厚度约10厘米的平台上，屈右膝，将右脚放在左大腿的下方;
2、屈左膝，将左脚放在右大腿下方;
3、腿部交叉，小腿骨的交叉处于身体中央在同一垂直线上;
4、坐直，双手可支撑在臀部的后侧，上提躯干、胸腔，头部放正，均匀呼吸;
5、呼气时松开双腿回到手杖式，交换双腿再次练习。
效果：可缓解肠动力不足。
