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1、手杖式准备，依次屈腿，两腿屈膝向外打开;
2、脚跟靠向会音，双脚脚掌相对;
3、宽展双膝，使其远离髋部并压向地面;
4、十指交扣环抱双脚，坐直，脊柱竖直向上，提起胸腔，转动肩胛骨向后向下;
5、双腿展开，拉长腿部内侧，上提躯干;
6、呼气，扶膝盖外侧，伸展双腿向前，回到手杖式。
效果：可缓解腹部压力，增加产道弹心。
