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早餐(7:00-8:00)
谷薯类2份：杂粮馒头2份=70克/全麦面包=75克
蛋类1份：水煮机蛋60克(1颗)
蔬菜1份：凉拌绿叶蔬菜少许/黄瓜一根/西红柿一个
Ru制品：你实在不能喝Ru制品，就把它换成豆浆;
注：不要天天早上喝大量的粥或者稀饭，这个是算主食的，不能长期主食过量。
上午加餐(9：00-10：00)：
水果1份：草莓/苹果200g(或其他水果)
谷薯类1份：全麦面包37.5g(1片)/苏打饼干25g(4片)
午餐：(12：00-12：30)：
谷薯类3份：熟米饭3份=180g(一小碗)/生面条105g
肉鱼类1份：瘦肉丝50g(肉丝炒时令蔬菜)
豆制品1份：豆腐100g
蔬菜：以绿SE蔬菜为主，做法少油少盐
下午加餐(15：00-16：00)：
坚果1份：坚果15g
谷薯类1份：全麦面包37.5g(1片)/苏打饼干25g(4片)
晚餐(18：00-18：30)：
谷薯类2份：杂粮馒头35g和杂粮稀饭200g
肉鱼类1份：带骨鲈鱼100g(清蒸)/大虾100g(水煮)
蔬菜：以绿SE蔬菜为主，做法少油少盐
睡前加餐：
Ru制品1份：低脂/TUO脂牛乃160g/无糖酸乃130g
