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孕妇补钙食物前十名
更新时间:2020-11-04 16:36

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孕妇补钙食物前十名

1、MAO豆,钙:135 毫克,比等重量的牛乃钙含量高。MAO豆其实是年轻时候的黄豆,营养价值比一般蔬菜强不少,简直就是「地里长出来的肉」。MAO豆的蛋白质含量和机蛋差不多,碳水含量和葡萄差不多,钙含量比牛乃高,还含有只能从食物中获得的必需脂肪酸。

2、小白菜,钙:180 毫克,占每日参考摄入量 22.5%。小白菜的钙含量快赶上牛乃了,另外还有维生素 K、镁、钾同时利于补钙的成分,只要少油烹调多吃完全不担心热量超标。

3、芹菜,钙:80 毫克,占每日推荐量的 10%。芹菜富含钾和钙,还含有少量的维生素 C 和膳食纤维,热量很低,口感爽脆。

4、西兰花,钙:50 毫克。西蓝花中含有的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A,帮助我们维持正常视力。它还是不错的补钙蔬菜,除了钙含量在蔬菜中表现优秀之外,它含有丰富的钾、维生素 C 可以有助于钙的吸收。

5、荠菜,钙:294 毫克,占每日推荐量的 36.75%。荠菜含钙量相当高,是牛乃的 2.8 倍,荠菜拌豆腐是非常好的补钙菜。荠菜还属于高钾低钠的蔬菜,很适合血压异常或者高血压的患者。

6、牛乃,钙:276 毫克,每天需求摄入量的 35%。牛乃中的钙含量特别高,而且容易被人体吸收利用,可以算得上最优秀的「补钙食物」。除此之外,牛乃中还富集了蛋白质、维生素 B2、镁、锌等营养成分。

7、乃酪,100 毫克,占推荐摄入量的 12.5%。十斤乃才能做出一斤乃酪,它浓缩了牛乃的营养,还富含优质蛋白、钙和多种 B 族维生素,特别适合生长发育期的孩子。(孕妇也是适合的。建议选择原味乃酪。孕期高血压不适合吃乃酪。)

8、豆腐,138 毫克,相当于需求摄入量的 12%。豆腐是一种具有中国特SE的豆制品,价格便宜营养丰富。它含有丰富的植物蛋白,对于素食者和高尿酸人群来说,是最理想的蛋白来源之一。豆腐中的脂肪来源于大豆,富含必需脂肪酸,不含胆固醇。

(以上钙含量是每100克食物所含的钙)

除了饮食,孕妇还得额外补充钙片才能满足每日所需钙。

孕妇补钙食物前十名

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