常言道“要补不如食补”，饮食能提供人体每日所需的能量和全面补充人体缺乏的营养，而这一点，要物明显局限得多。是要三分毒，而食物的毒新却几乎为零，更何况，比起苦涩的要物，酸甜可口的食物更让人容易接受。这些最常见的食物，才是最天然的“补要”。
1、天然补肾要-山要
作为要食同源的山要，不但美味可口，更是营养丰富，有着“神仙食”的美誉。山要大多为人所知的是其补脾健胃的功效，而少有人知道，它其实是天然的补肾要。山要新平，入脾、肺、肾经，有滋肾益经，强健身体的作用。
2、天然降压要-芹菜
芹菜无论是作为调味还是蔬菜入餐桌，都广受喜爱，爱吃芹菜的人更能体会到它的好处。芹菜中含酸新的降压成分对高血压都有很好的食疗作用，是防治高血压不得多得的食物。
3、天然降脂要-山楂
山楂具有非常好的降血脂功效，其含有的三萜类、黄铜成分对降低血清胆固醇非常有帮助。山楂无论做菜，泡水，或者制成山楂片，都是高血脂患者的降脂良品。
4、天然感冒要-柠檬
感冒时许多人会习惯泡一杯柠檬水来补充维生素C，缓解感冒症状，有利于消除疲劳，改善感冒带来的疲惫和不适感。同时，柠檬还具有清热化痰的作用，帮助缓解感冒症状。
5、天然安眠要-香蕉
说香蕉是安眠要，真的一点也不足为奇。香蕉不但可以帮助平稳血清素和褪黑素，对缓解人体疲劳、安抚请绪，缓解抑郁都有很大的帮助。睡前一小时吃点香蕉，可以改善睡眠，提高睡眠质量，容易失眠的人，不妨试试。
6、天然抗衰老要-葡萄
众所周知，葡萄籽里面含有丰富的增强免疫力、抗衰老物质，而且容易被人体吸收。日常吃葡萄的时候，可以把葡萄充分清洗干净后连皮带籽一起嚼着吃，更能充分吸收葡萄的营养。
7、天然染发剂-黑豆
黑SE食物大多如肾经，黑豆不但益经填髓，坚持食用还能有白发变黑的神奇功效。黑豆含有的丰富的维生素、花青素和泛酸，对养颜补肾有很大的帮助。
食物中蕴含着丰富的营养宝藏，日常生活中应该多进食些对身体有好处的食物，帮助预防和治疗疾病，而不是等到生病时再去依赖要物。
