如果想要达到快速减肥的目的，就必须改掉生活中一些坏习惯，比如快速的吃饭、不定时的饮食、总是吃夜宵等都会影响到减肥的效果，如果想要减肥必须要改掉以下七种坏习惯。
减肥人群需要改掉哪些坏习惯？
1、大量吃油炸食物
有一部分的人喜欢吃薯条、炸机等，这些都属于高热量食物，外面会包有一层油炸的面煳，虽然可以增加口感，但是会为身体增加油脂，如果吃得太多的话会导致身体越来越肥胖。
2、在外面吃饭太多
很多人工作比较忙碌没有时间做饭，所以会选择外卖，大多数的外卖是快速做出来的，热量非常的高，建议在外面吃饭时可以点套餐，因为套餐是配合好的分量，比如排骨饭、鳗鱼饭，主要是一份主菜再加上一些蔬菜，这样能够有效的固定分量，控制了食量。
3、用生菜SE拉作为减肥餐
有一部分的人会选择生菜SE拉调拌凉菜来进行减肥，殊不知生菜SE拉里面含有的沙拉酱主要是由SE拉油和机蛋一起做出来的，里面所含有的蛋白质以及油脂非常的高，所以食用生菜SE拉当作减肥的人群，一定要注意小心，导致身体越来越肥胖。
4、喜欢吃调料味重的食物
尽量要吃一些清淡的食物，如果食物中加了太多的辛辣味，容易刺机到人们的食衣，从而加大了饭量。
5、喜欢喝含糖饮料
市面上的饮料多样化，尽量不要接触铝箔包装或者罐装的饮料，即使是乌龙茶、果汁、咖啡、运动饮料里面也含有大量的糖分，最健康的方法就是喝白开水，多喝水有利于身体中脂肪的分解，提高了身体中代谢率。
6、吃太饱
一部分的人在和朋友聚会或者吃自助餐的时候大量吃饭，每每自己吃得太撑才满足，其实这样会导致身体过于肥胖。每餐只吃七分饱就可以了，吃完饭一个小时之后可以适当的吃一些水果，这样不仅可以减轻胃肠的负担，坚持几周之内就可以看到小腹部明显的减少。尽量要使用比较小的餐具来用餐，这样能够有效的减少食量。
7、喜欢吃夜宵
在晚上尽量不要吃夜宵，因为在睡觉的时候副交感神经处于活跃状态，会降低了胃肠的蠕动，从而加速了脂肪的合成。在晚上时睡觉前所吃的食物几乎都会转化为脂肪囤积在身体里面，最好的方式是吃饭前三个小时，严禁吃任何食物，可以适当的喝水。
温馨提示
如果想要减肥一定要戒除以上不良的生活习惯，尽量不要吃夜宵，一日三餐定时定量，吃饭时要细嚼慢咽，这样可以减少食物的摄入量，另外不能吃高油腻、高脂肪的食物，配合有氧运动减肥效果更好。
