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节食减肥既痛苦还效果差怎么办?教你一日三餐正确进食
更新时间:2018-12-09 15:08

减肥比较重要的店就是控制饮食和运动,但很多人不喜欢运动,因为锻炼起来很辛苦,于是很多人都选择通过节食的方法来减肥。可节食也是相当痛苦的一件事,运动累的是身体,而节食累的是心理。所以很多人都坚持不下去。但其实,减肥不一定非要节食,如果三餐吃对了,不仅满足了嘴巴,还可以达到想要的减肥效果。

节食减肥既痛苦还效果差怎么办?教你一日三餐正确进食!

一、早餐应该怎样吃?

一些人在减肥期间最喜欢做的一件事就是不吃早餐,其实这样做既伤身体,减肥效果也很差。所以,即便是想减肥,早餐也是一定要吃的。吃对了早餐,可以使身体处于积极状态,提升脂肪消耗的速度。那么应当这样吃早餐呢?吃早餐的时间应当安排在早上六点到九点之间,如果十点之后再吃早餐,就会可能导致身体脂肪增加,并且饥饿感很明显会使人多吃食物。早餐的种类最好是低热量、低脂肪的食物,可以吃燕麦片或者是玉米、红薯等。

二、午餐应当怎样吃?

据研究调查表明,早一点吃午餐的减肥效果相当好。因为早一点吃午餐可以使午餐为下午的活动提供及时的营养和能量。因为吃早了午餐,下午可能会出现略有饥饿感,这时可以适当地补充一些小零食,这样可以使得身体的血糖保持平稳状态,同时也可以避免晚上在吃晚餐时,摄入过多的食物。所以,午餐应当尽量早一点吃,下午可以适当地吃点下午茶,但不要吃高热量和高脂肪的零食。

三、晚餐应当怎样吃?

晚餐和早餐及午餐一样,也是应当尽早进食,最好是在晚上七点之前食用晚餐。因为,早一点吃晚餐,可以保证提供夜晚活动的能量,避免在入睡之前还有较多的能量未消耗,导致在睡眠时堆积在人体内。晚餐可以适当地丰盛一些,以免在深夜时感到肚子饥饿,只能吃宵夜或零食来补充,但也不要过度进食。

很多人为了减肥,要么不吃早餐,要么不吃晚餐。其实要减肥的人更应当好好地吃一日三餐,只有三餐吃对了,才能达到较好的减肥效果。其实吃三餐的关键就在于,一定要早一点吃,早餐也吃早,午餐和晚餐也应当尽量早吃,这样可以为身体活动提供充足的能量,避免因为饥饿而过度进食。

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