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要想减肥成功更快?关于减肥的6个小常识你不得不知
更新时间:2019-03-14 02:22

肥胖不仅令自己的颜值下跌,而且还会引起一系列的身体疾病,像是高血压、呼吸困难等症状,下面小编为大家介绍一下关于肥胖大家必须知道的小知识,一起来看看吧。

要想减肥成功,关于减肥的6个小常识你不得不知!

1、找出肥胖的原因

不幸的是,有些人是遗传心肥胖,根据流行病学研究,要是爸妈双方都肥胖,肥胖的风险高达80%。如果父母一方肥胖,肥胖的风险是40%-50%。要是父母的体重在正常数值内,肥胖的风险只有7%-10%。然而,遗传因素并不意味着一定会增重。即使天生肥胖,也可以通过合理的饮食和锻炼来减肥。

2、“肥胖”的错误概念

有些人认为能吃是福,变胖意味着生活富足,它也让很多人为自己的肥胖感到骄傲,即使健康已经开了红灯,也没有人想去改变它。

3、生活压力大,缺乏锻炼

人们目前的生活和工作压力都普遍较大,一些人会通过不良饮食来发泄这种负面请绪,如暴饮暴食和酗酒。同时,高压的生活和工作环境也使得很多人没有时间锻炼,当自己不能及时消耗卡路里时,人的体重自然会增加。

4、光靠运动减肥是不可行的

有些人只是想通过运动减肥,但运动消耗的热量是有限的,要是自己每天摄入非常多的卡路里,单靠锻炼减肥显然是不能现实的。只有健康的饮食和生活方式,合理结合有氧运动和无氧运动,才能顺利减肥。

5、均衡的营养摄入

人体需要丰富的营养,没有一种食物可以提供人体所需的一切,小康社会建议人们每天要吃超过12种的食品,每周要达到25种食物,其中应该包括蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、机蛋、黄豆、坚果,以满足身体的各种营养需求。

6、减少糖、盐和油的摄入量

不健康的烹饪习惯,如油、盐和多糖也是许多人发胖的因素。不健康的饮食习惯,如盐和油是肥胖和水肿的重要因素。含糖量高的食物往往有较高的升糖指数,进食后容易使血糖突然升高,刺机胰岛素分泌,导致体内脂肪堆积。

总结:如果大家想告别肥胖,就需要从日常生活中的小事做起,改变不良的生活方式和饮食习惯,养成良好的日常锻炼习惯,这样良好的身材可以永远陪伴自己!

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