慢跑 慢跑对身体的负荷较小，能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合刚开始接触跑步，没有运动习惯的MM们。 原地跑 手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑，除了锻炼到肌肉外，对上半身有较好的...(2017-10-19 12:02:59)

一、落地技术不好，产生错觉。 有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。 跑步减肥腿会变粗吗 跑步怎么预防腿变粗 跑步预防腿粗的方法 人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变...(2017-10-19 12:02:56)

关于锻炼肌肉确实好多人存在误区，并不是说锻炼越多越好，因为身体的肌肉块有很多不适宜天天锻炼，尤其是高强度的锻炼。 那么哪些部位的肌肉可以天天锻炼呢？比如，我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以...(2017-10-19 12:02:45)

有氧运动排行榜前三名 NO1、游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节，冷水环境下运动热量消耗大，配合节食属于减肥效果显著的运动。 适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。 运动周期：...(2017-10-18 04:08:05)

登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头...(2017-10-18 04:08:01)

有氧运动是在氧气充足的环境下进行的，所以年纪大的爷爷乃乃也可以做做有氧运动锻炼身体呢。虽然有氧运动好处很多，但如果运动的时间不够长的话运动的效果是不明显的呢。那么有氧运动要多长时间才出效果呢？ 做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保...(2017-10-18 04:07:57)

运动前预热 每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。 然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 接近而不超过 “靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。 你...(2017-10-18 04:07:53)

1、滑冰 燃脂效果：420卡/小时 在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹新的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快...(2017-10-18 04:07:50)

现在人们对自己的身体素质的要求越来越高了，有些人还会每天去跑步，而这些对大多数人而言，锻炼时还是会选择一些有氧运动为主，这是因为有氧运动强度比较小，对自己的身体的负荷也是比较小，正是因为这种有氧运动所导致的心率也是有所不同的，做运动还是适...(2017-10-18 04:07:47)

1、最优雅的减肥运动：瑜伽 瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、请绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健...(2017-10-18 04:07:44)