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星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸
星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练
星期三：休 息
星期四：腿部训练+腿部拉伸
星期五：腹部训练+下背的训练及拉伸
星期六：有氧训练+拉伸训练
星期日：休息
