1
喝牛乃
根据我国饮食的习惯，建议产后每天摄入至少250毫升乃，以补充Ru汁中所需的300毫克的优质钙。如果有对Ru糖不耐受的请况，可适量饮用酸乃。
豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用Ru酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
吃水果
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
