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时间：产后第十日
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的请况。
方法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1-2分钟即可，继续重复2到3次。
