小贴士10：经常吃早餐。
这似乎是一种简单的节食秘诀：不吃早餐，你的体重会下降。然后，一些研究表明结果是相反的。不吃早餐会让你更饿，之后导致午饭和晚饭期间暴饮暴食。减肥并且保持体重总是需要花时间去吃一个健康的早餐，像高纤维燕麦、低脂牛乃以及水果。
小贴士11：饮食中增加纤维。
纤维帮助消化，预防便秘，降低胆固醇，而且还可以帮助减肥。大部分美国人通常只获得一半所需要的纤维。为了最大化纤维的益处，大多数妇女每天应该获得约25克，而男人约需要38克，或每1000卡路里14克的纤维。优质的纤维来源包括燕麦片、豆类、全谷类食物以及各种水果和蔬菜。
小贴士12：整理橱柜，扔掉容易发胖的食物。
如果储藏室里有薯片，冰箱里还有冰淇淋，你减肥的难度则更大。通过整理有增肥食品的橱柜可以减少有或。想偶尔请客?请确保你必须出门采购，而且最好是步行。
小贴士13：慢慢减肥。
如果你减肥的速度没有那么快，只要你愿意，就不要气馁。减重需要时间，就像增重是一样的。专家建议设置一个星期约一到两磅的一个现实的减肥目标。如果期望太高，当目标达不到时，你可能就会放弃。请记住，当你减掉了体重的只有5 % -10 %，你就看到了健康的好处。
小贴士14：每周称一次体重。
经常称重的人往往能够减肥成功。但大多数专家建议每星期称一次即可，这样你不会被每天的波动而烦扰。当你称重时，请按照以下提示草作：在每天的同一时间、同样的标准，穿同样的衣服称体重。
