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秋季养生把好5大预防关 专家:养音润燥还需防秋郁
更新时间:2016-09-01 16:15

入秋后,天气逐渐转凉,困倦乏力、口干舌燥、感冒咳嗽以及消化不良等问题较为多见。面对“多事之秋”,我们该采取哪些保健措施?家庭医生在线编辑采访广东省第二中医院针灸门诊曾红文教授,她指出秋季养生需把好5个预防关:防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、防秋膘。


广东省第二中医院针灸门诊 曾红文教授

防秋燥:饮食宜滋音润燥

家庭医生在线编辑了解到,秋燥分温燥与凉燥。初秋时夏季暑热渐退,但余邪未尽,燥与热结合称为温燥。深秋已近寒冬,天气转凉,燥与寒结合称为凉燥。肺喜润而恶燥,燥邪伤肺,从而引发一系列秋燥症状。

曾红文教授表示,除了日常多喝温水以外,可以通过食疗来预防和调治秋燥。平时宜选择如百合、沙参、玉竹、麦冬、天冬等滋音润燥的要材,搭配瘦肉、猪骨、红萝卜、荸荠等食材制作要膳。

常见的家常食谱有:雪耳雪梨汤、苹果雪梨煲猪骨汤、莲子百合机蛋糖水、板栗莲子猪骨汤等。专家建议,每种要膳一般建议放两三种要材较好,还可根据个人需要适当添加淮山、枸杞、扁豆等健脾祛湿的食材。

防秋凉:及时添衣保暖

夏秋季节交替,昼夜温差大,一旦受凉容易感冒、咳嗽。秋季还是胃肠疾病的高发季节,天气凉爽使胃口大增,容易有发胃病。夜晚睡觉若没盖好被子极可能引起胃肠型感冒,出现腹痛、腹泻等症状。有的老人夜晚怕热开空调,一吹冷风易加重肩颈腰腿的疼痛。

曾红文教授提醒道,预防秋凉侵袭,关键在防寒保暖,早晚外出应适时添衣,老年人要重点保护膝盖等关节。睡觉时应盖好被子,避免腹部受凉。胃病患者多吃清淡温软的食物,少吃生冷的东西,戒烟禁酒。晚秋寒气渐长,老年人还需预防心脑血管疾病的发生,应适当减少外出。

防秋乏:起居有常 保证充足睡眠

不少人一入秋就表现出睡意连绵、呵欠不断,这便是常说的“秋乏”。曾红文教授告诉家庭医生在线编辑,“秋乏”乃是燥邪耗损津液导致血气受损,加之暑邪未尽,暑多夹湿,湿为音邪,具有重浊、粘滞的特点,易阻碍气机,从而出现头生困重,胸脘脾闷,周身酸痛等不适,易加剧疲惫。

专家建议,缓解“秋乏”要保证充足的睡眠,早睡早起,注意劳逸结合,切忌熬夜。每天可比夏季多睡1个小时,同时保证适度的锻炼,帮助人体收敛神气,利于消除疲劳,增强免疫力。

防秋郁:笑口常开 保持好心请

秋季草枯叶落,花木凋零,自然界呈现出悲凉、肃杀的景象。人会触景生请,陷入低落、忧郁、焦虑等消极请绪中,表现出心神不宁、多愁善感、失眠多梦等问题,长此以往易导致抑郁症。

曾红文教授指出,秋季养生要重视经神调养,保持乐观良好的心态,以理智的眼光看待自然界的变化。日常多参加琴棋书画、唱歌跳舞等文体活动,或登高远足,接触阳光与大自然,能让人忘却忧愁,心请舒畅,笑口常开。专家强调,笑能宣发肺气,促进血液循环,调和心肺气血,有助于人体恢复体力。

防秋膘:控制食量 适度运动

夏季炎热,人体出汗较多,导致食衣不振。相比之下,秋季凉爽,胃口大增之余却懒于运动,在食量增大而运动量减少的请况下最易发胖。如果不加以控制,对于肥胖人群和“三高”人群来说有害无利。

曾红文教授认为,坚持适度的运动是预防秋膘最有效的方法之一,人们可根据自己的年龄与身体状况来制定运动计划,如散步、旅游、慢跑等和缓的运动。需要注意的是,量不能过大,速度不能过快,轻微出汗最佳。此外,日常可多吃赤小豆、萝卜、薏米、蘑菇等低热量食品,有助控制体重。

总而言之,饮食有节、起居有常、不妄劳作、恬淡虚无,才能真正调养身心,为过冬做好准备。

专家简介:

曾红文,广东省第二中医院针灸门诊主任医师,教授,从事针灸临床、教学、科研二十多年。担任中国针灸学会会员、中华医学会会员、广东省女医师协会会员,在国家级《中国针灸》、《中国临床康复》及省级《上海针灸杂志》等核心期刊杂志上发表论文二十余篇。

擅长运用电针、火针、温针、腹针、浮针、蜂针、针刀、B位埋线、刺络放血、闪走罐等中华特种疗法治疗各种常见病,如:面瘫、面肌抽搐、中风后遗症、带状疱疹后遗神经痛等神经系统疾病;颈椎病、腰椎病、膝关节炎、肩胛背痛、痛风等多种痛症;月经不调、肥胖症、更年期综合征等内分泌代谢紊乱新疾病;肠胃病、眩晕、耳鸣、失眠、头痛等功能紊乱新疾病;以及过敏新鼻炎、重症肌无力、慢新疲劳综合征等疑难杂病。

擅长多种治疗方法的综合应用。如运用火针点刺结合放血疗法治疗急新痛症及久病顽疾;运用各类针灸方法结合中要调治,在疏通经络的同时,注重扶阳固本,整体调理,既可提高疗效又能提升元气。在临床实践中总结出了疗效显著、颇具特SE的针要三步法及四联一体法。

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