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赵丽颖心感美肩小细腿有招
更新时间:2016-09-23 22:22

新生代女星赵丽颖随着她越来越多的曝光,人气一路高涨,最近又新拍了一组请人节的写真也是粉粉萌萌哒,在这组写真中,赵丽颖身穿粉SE的礼服裙露出心感香肩,看的直叫人羡慕不已呢。别光感叹香肩也能后天锻炼出来。

瑜伽打造心感美肩

做类似俯卧撑运动时,身体的重量几乎都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法,有助于缓解各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。

动作一:身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持30秒。

动作二:收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

动作三:伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。

动作四:先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。

动作五:坐于垫上,双腿打开70度,脚勾起,身体向一侧转到自己能承受的极限,左手莫右脚脚趾,右手向后侧伸展。坚持30秒,调转方向,换另一侧。

动作六:挺直身体,两脚靠拢,双手向前伸展。呼气,以脊柱为支点,直到背部和双腿形成直角。整个过程,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势,动作重复5次。

动作七:坐于垫上,头部后仰颈部放松,双腿伸直,双手放在身后撑地,指尖向前。抬臀,腹胸宽关节向上提,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。

丽颖也是属于瘦瘦小小的那种身材,纤细的双腿也让人羡慕嫉妒恨啊。光在屏幕前叹气还不如在健身房的挥汗如雨。

第一招 腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿 做全面的浓缩SPA,也能消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入经油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左 右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

第二招用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿,经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招 按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺机腿部的B位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺机分布在双腿上的重要B位调整荷尔蒙分泌。据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

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