3.做坐姿推胸：两手各抓一个2.2千克的重物。当你往下躺的时候，把它们放在练习垫子的两边。你也可以用重量训练椅来做这项练习。弯曲膝盖，同时努力收缩腹肌。两手各抓一个重物。直接把手举起到肩膀上方。当手举在空中时，保证掌心相对。胳膊放下去直到手肘碰到你的腰旁边的地板。停下来然后慢慢举起来，重复12次。重复做3组，每组重复12次，中间休息30秒。交换两手的位置，这样掌心能朝向脚，然后重复同样的练习。你也可以用4.5千克的重锤杆来做这项练习。
