1、美化臀部 消除赘肉
双手撑地，双腿伸直，两腿交换并直，做上下运动。
2、强化臀部及腿部肌肉
双手撑地，左右腿交换作跪膝状，交换双腿来回拉伸。
3、手脚并用 减小肚腩
后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动，双手碰腿，同样拉伸腰部。
4、全身运动
一只腿固定站立，另一只腿配合双臂作伸直蜷缩动作。
5、减少腰部赘肉
侧躺在垫子上，手撑垫，一只腿作上下运动。
6、结实臀部
双手撑地，左右腿交换作跪膝状，作交换双腿来回拉伸蜷缩动作。
