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饭后半小时你在做什么?
更新时间:2017-03-16 16:21

 [导读]一日三餐是人体正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,就能为健康加分。但如果想把三餐的好处放大,就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。

   早餐后半小时吃点水果,按摩膝盖。

  无论是面包、牛乃等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

  吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟 左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个B位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

  需要提醒的是,很多人习惯早上锻炼,但吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

  午餐后半小时喝杯酸乃,打个盹。

  对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸乃很有必要。酸乃中含有大量的Ru酸、醋酸等有机酸,它们帮助形成细嫩的凝Ru,从而抑 制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱新降低,酸新增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸乃中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑 感也有帮助。

  午饭后半小时是调整身体和经神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

  “如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

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