每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的请况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下。
(1)双手抱肘，两腿并立。
(2)少乘电梯，步行上楼。
(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
保证睡眠质量
中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男新深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。
消除啤酒肚的五个方法真的是很有用的，但是不能一蹴而就，需要的是长期坚持的毅力，只有这样才可以成功的去掉啤酒肚的。
怎样减肚子上的赘肉，平坦紧致的腹部是很多男新的梦想，其实减肚子并不难，只要在稍稍注意日常饮食，小肚子其实很容易瘦下来。来看下为大家推荐的十款瘦腹减肥食谱吧，让凸起的小腹迅速凹下去。
1.鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。
可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
