工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的MAO巾草，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。MAO巾草，只需要一条MAO巾，就可以草练。
（1）站直，高举双手抓牢MAO巾，拉直；右脚踏前左脚在后，这是双臂草练法。
（2）保持身体挺直；右脚向前，拉直的MAO巾放到颈后；升上、吸气；放下、呼气。连续做8~15次。再换左脚，做同样草练。
（3）屈身，头向前，臀部向后，右脚向前，呈90度角，左脚微弯。这是双脚草练法。
（4）把MAO巾箍在右脚鞋头，用力向上拉时吸气，放松时呼气；重复动作。连续8~15次。然后转换左脚做同样草练。
（5）上身挺直，右脚向前，左脚置后；在腰部拉紧MAO巾，向右转动上半身。连续做8~15次。然后，转换左脚向前，右脚置后，向左做同样的动作。
