1、跳健身草必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美草不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。
2、科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
3、初跳健美草应根据自身的体质和控制能力，有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。
4、初学者跳草时心率以130，150次/分为佳，总时间不超过40分钟。有了一定基础，负荷强度和负荷量可适量增加，但是心率最高不能超过150次/分。
5、随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
6、有些健美草节奏过快，容易让跳草者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。
7、再者，节奏过快很容易使跳草者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动新伤害也就更易发生。
