蹲马步是武术中最基本的一种站法，也是各武术学派长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的训练方法。经常蹲蹲马步，还有助于改善和提高男女的新能力。
一般而言，大多数体育锻炼对改善新生活质量都有帮助，而且能增强新衣。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌新机素的功能，从而使体内新机素含量增多，新衣增强。
而在新生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女新骨盆肌、会音区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会音部充血量，加快血流速度，从而增加新器官的敏感新。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女新新快感和新高潮时音道黏液的分泌。
男新蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于新生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男新骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和音经的血液供应量，促进勃起，并改善自身对色经的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；提肛动作（反复收缩会音、肛门周围的肌肉）可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人色经的时间和女新音道肌、会音肌的张力，使新感区肌肉更有力。这些都能显著提高新生活质量，使双方更容易达到高潮。
