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要怎样成功减肥呢? 降低热量摄取才是关键
更新时间:2018-04-09 20:02

成功减肥只有一个原则,那就是制造热量差。这就要求我们的消耗一定要大于我们的摄入。可是在实际减肥过程中,想大幅度增加消耗是一件非常困难的事请。因此,成功的降低热量摄取就是减肥中的必胜法宝,下面我们就来了解一下。

如何在减肥中有效的降低热量摄取呢?

1、减少食物的摄入量

如果想成功减肥,必须要保证我们的消耗大于我们的摄入,因此一定程度的饥饿是必须要忍受的。不过,我们并不需要通过节食或是极低摄入的方式来帮助减重,这样会严重影响我们的健康。我们只需要每天少吃一口,就可以有效的帮助我们减轻体重,如果我们每天都吃八分饱的话,一个月就可以轻松瘦掉三公斤。

2、每天一餐流食

我们对流食有很多的误解,有些人可能会觉得吃流食饿得更快。可是实际上,这是一种错误的想法。根据最新的科学研究表明,如果我们将所有的食物都榨成流食摄入的话,不但可以给我们提供更强的饱腹感,还可以更加缓慢,更加细腻的吸收,有助于我们的健康。因此,我们提倡每天食用一餐流食,可以有效的帮助我们减肥。为什么每天只推荐一餐呢?因为长时间的食用流食会导致我们胃部功能退化,对我们的健康不利。

3、餐前先喝汤

中国人煲汤是有很多讲究的,很多汤并不单单是为了满足口腹之衣,主要在其滋补作用。减肥时期,我们的身体会产生各种的状况,焦躁上火,缺乏营养都是常见的现象。因此,我们可以在饭前喝一碗汤,不但可以增加我们的饱腹感,使我们摄入更少的食物,还可以根据我们的身体状况,补充需要的营养物质或者排出毒素,对我们的健康大大的有利。

4、调节饮食结构

高糖高脂肪的食物是导致我们肥胖的元凶,我们在减肥过程中就可以适当的调整我们的饮食结构,减少一部分这类食物的摄入,用更加健康的果蔬来代替。这样可以有效的降低摄入,还可以帮助我们排出毒素,恢复健康。

温馨提示

降低热量摄取一定要有限度,我们每个人的新陈代谢水平不同,每天消耗的热量也就不同,并不是说别人吃多少,自己吃多少就一定合适。现在有很多种新陈代谢计算器,我们可以根据个人的身高体重,腰围,而大致判断出自己的新陈代谢,科学的控制摄入。

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