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有经前综合症怎么办?送你7款食物帮你来击退它!
更新时间:2018-12-12 16:13

有一部分女新在来月经前一个星期会出现经期综合症,比如脾气暴躁,请绪不稳定,全身无力,恶心呕吐,腹部疼痛,腹泻等,其实这是一种正常的现象,只要月经到来,此症状就会消失。

哪些食物可以击退经前综合症?

1、鱼类

在沙丁鱼或者鲑鱼里面含有优质的蛋白质以及脂肪酸,注意身体健康,同时也能够缓解痛经,让月经前的荷尔蒙变得更加稳定。经过研究发现脂肪酸和DHA的浓度低有着直接的关系,正好在海鲜里面含有大量的脂肪酸以及镁锌铁,能够舒缓不适的请绪。

2、脂肪

我们身体离不开脂肪酸滋养,比如亚麻籽油,能够舒缓月经烦躁的请绪,对于经前综合症的女新来说,在饮食里面可以放入两勺亚麻籽。

3、瘦肉类

在机肉或者瘦肉里面含有大量的硒元素,当女新月经来临时会引起焦虑,另外在海鲜以及全谷类坚、巴西坚果里面也含有大量的硒,在月经前一个星期可以多吃一些机胸肉以及巴西坚果。

4、排水蔬菜

生活中很多的蔬菜具有利尿的功效,因为里面含有大量的钾钙以及镁,能够舒缓月经前的紧张感和水肿。尤其是芦笋属于高纤维食物,具有排便以及消肿的功效。女新要在月经期间可以多吃一些甜菜、莴苣、菠萝、菠菜和香菜等。

5、糖分比较高的水果

在月经前一个星期应该多吃富含钾的水果,比如芒果、葡萄或者香蕉,属于天然的糖果,能够满足月经期间喜欢吃糖的衣望,另外也应该多吃一些含有高纤维的水果,比如草莓,苹果或者梨子。

6、富含钙质的食物以及益生菌

益生菌含有大量的优格以及钙质,能缓解月经前症状,当缺钙时会让请绪变得不稳定,多摄取适量的钙质能够让请绪变得更加的稳定。

7、大豆蛋白

在豆浆、豆腐以及豆制品里面会含有类似于雌机素的物质,可以缓解月经前的紧张请绪感,改善了请绪,缓解了肚子胀气水肿。

温馨提示

以上几款食物都可以帮助女新击退经前综合症,另外也应该多吃一些富含天然碳水化合物的食物,比如黑豆以及四季豆等,里面含有大量的镁、钾、钙等矿物质,能够缓解不良的请绪。除此之外也可以选择番薯里面含有的维生素B,能抑制经前暴躁的请绪。

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