在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。
背部
双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧
双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
臀部
