在很健康的健康方法里面，需要保证自己日常的消耗。则需14天才能减少1公斤，若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。
正常速度一个月4斤，和自身的体重有很大的关系，但是要和日常习惯相匹配，去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。
健身房减肥一个月不能超10斤，在减肥时候，过于的快会导致内分泌紊乱，如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、经神萎靡、内分泌失调等请况出现。
