1.提肛运动
当你想要大便的时候，你可以屏住大便，并且进行简单的提肛运动，经常反复，这样可以很好的锻炼盆腔肌肉。
2.收缩运动
仰卧，放松身体，一个手指轻轻的擦入音道，然后收缩音道夹紧手指，持续3秒钟后放松，反复重复几次，时间可以逐渐的增加。
3.屏住小便
在小便的过程中，可以有意识的屏住小便几秒钟，中途排尿，稍微停止后，可以再次继续排尿。如此反复可以有效的改善音道附近的肌肉。
4.其他运动
走路的时候可以有意识的紧绷大腿内侧及会音部肌肉，然后慢慢的放松，反复重复这几个动作。
音道松弛是可以恢复的，除了日常的恢复锻炼，饮食也是很重要的，一定要保证摄入必须的营养，才能有利于音道的恢复，大家要养成良好的生活习惯，保持健康的生活习惯。
