慢跑是一种中等强度的有氧运动,对于改善心肺功能、降低血脂,以及提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有积极作用。同时,慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能。
慢跑适合肥胖人士、久坐办公者、体质较好的中老年人以及其他需要中等强度有氧运动的人群。
跑步后身体所分泌的脑内啡可给人带来愉悦感,使心请放松,心态平和。专家建议,一天跑步的最佳时间在下午三点到七点之间,因为此时段体温较高,最宜运动。
“糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”。放风筝需要人不停地跑动、牵线、控制,还需要手、眼、四肢相配合,可以疏通经络、强身健体。风筝高飞,抬头远眺,使眼肌得到调节,疲劳得以消除;使颈部得以活动,缓解颈椎不适。
放风筝很适合老人带着孩子一起进行,既能运动,又充满了乐趣。但中老年人放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间过长,最好是仰视和平视相交替。
春雷动,蛰虫出,病毒也随着活跃起来。所以在惊蛰期间锻炼,你可要记住哦:活动到微出汗为好,避免大汗淋漓,否则会损伤元气,引发感冒等呼吸疾病。
为了自己和家人的健康,赶快行动起来吧!