微信朋友圈里，走路没有上万步，根本上不了榜单。事实上，减肥不一定非得走路。弯腰拖地是家务活里消耗热量比较大的。
保证基本健康，每周应运动150分钟。“患脂肪肝的通常是久坐人群，一般而言，坐在一个地方不动超过40分钟，有害物质就容易积累。”徐飞说，如果一个人的脂肪含量比重达到30%，那就要警惕了。这时你的形体会自带“游泳圈”，而且还会出现代谢疾病，运动能力进一步下降，更加不爱运动。
“肚脐周边一厘米，手指一掐，如果厚厚的，那就是有多余脂肪了；大腿根，这是女孩子们最容易囤积脂肪的地方。”徐飞说。全世界比较公认的是，每周保持基本健康的运动时间长度为150分钟，其中最好有30分钟剧烈运动。“比如快速跑100米，这就算是剧烈运动。”
拖地也是有氧运动，减肥效果相当于慢走。“有氧运动是指运动时间在40~45分钟的中强度运动。”徐飞说，家务活中，如果你弯腰拖地超过45分钟，身体微微出汗，那你就已经做了有氧运动。
国际上用“梅TUO”来衡量相应的热量消耗。安静地坐着，不带任何请绪时，消耗的热能最少，为1梅TUO。刷锅、洗碗消耗的热能为两三梅TUO；而弯腰拖地，因为一直处于动的状态，消耗的热能为4梅TUO，相当于慢走。而快走消耗的热能是6梅TUO。
运动结束以后，脂肪还在燃烧。运动后48小时内，脂肪都在燃烧。
专家介绍说，他曾经对两组身体肥胖的人进行跟踪。两组人吃的都一样，其中一组人和平常一样，该吃吃，该睡睡；另外一组人则进行运动干预，针对他们的体型，做不同的运动。两个月后发现，做了运动干预的胖子体重在下降。“我们跟踪调查发现，做了运动干预的胖人们，他们运动后消耗的能量是没有运动消耗的胖人的两到三倍。”
只要持之以恒，一直运动，你的体重总会下来的，因为你歇下来的时候，脂肪依然在默默燃烧，这在体育学界叫“运动的后续燃烧效应”。
