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低强度有氧运动
更新时间:2017-10-18 04:06

准备好健身架,双手抓住健身架上的把柄,手臂用力,撑起你的身体,下半身左右摆动各10次。注意要抬头挺胸收腹,感觉有东西在推你的背部和臀部,保持背部挺直。建议您闭上双眼,想象自己从一边滑到另一边。

保持好上撑的姿势,身体挺直;膝盖弯曲,使双腿形成直角,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,脚趾指尖朝下。同时收紧腹部肌肉,注意不要耸起肩膀,视线平视!重复10次。

经过前面两个训练,相信你的手臂已经很酸了。这时,需要放松一下全身肌肉,避免运动后Ru酸过多。如图,原地踏步10秒钟,暂停深呼吸,调整好后再接下去练习。

降低强度,站立在健身架中间,双手扶住健身架的手柄,膝盖稍微弯曲,踮起脚尖,左脚向左边稍微抬起约20厘米。注意这个动作还是要在手臂上用力,稍稍撑起你的身体,只是加入脚尖触地,来减少下半身压力。换脚各做10下后,回到站立姿势。

在上个动作的基础上,抬起左脚膝盖,再重复抬起右脚膝盖;两边各做10下。

拉开健身架,在地面上铺一条健身毯(或瑜伽毯),双手手掌平放在健身毯上,左右手掌分开与肩同宽,双脚在距离手掌后方约60厘米处,稍微踮起脚尖,抬起臀部,背部挺直,脸朝下。向左边伸出左腿,使左腿与地面平行,重复右腿。

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