3.推

坐在椅子上，保持脊柱挺直，左手握住瓶矿泉水，同时向上伸直举起，左手向后弯曲，带动手臂到腋下的肌肉进行收缩，左右交替12-15次就可以了。

4.托

用整个手掌和并拢的手指沿着乳房圆形的方向，由外向内，托举乳房，手的力度一定要稳，当手势要结束的时候，力度要缓缓收回，避免拉扯。

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