美妇网 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 娱乐 | 厨艺 | 历史 | 长发
当前位置:美妇网 > 健康 > 养生 >
含胸驼背的危害有哪些?4个动作拯救含胸驼背
更新时间:2018-11-13 19:02

现在很多人都有脖子僵、肩膀疼、颈椎疼的问题,大部分都是由于日常中不知不觉的小习惯引起的,如长时间低头玩手机、坐姿不正确,长期缺乏运动,伏案工作等,这些小不仅让颈肩疼痛,还会让猥琐颈、圆肩、驼背等找上门。含胸驼背,不仅仪态不佳,让你的气质瞬间下线,时间久了还会侵蚀你的健康。下面就和大家详细说说驼背的危害和拯救含胸驼背的几个小动作,一起来看看吧。

含胸驼背的危害

驼背是一种常见的脊椎问题,通常是因为长时间弯腰,造成的背部肌肉松弛,引起胸椎后突,对身体产生不好的影响。

1、 压迫心肺

长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

2、 导致脊椎畸形

老年人是最容易出现驼背的请况,随着年纪的增长骨质疏松问题也会越来越大,导致脊椎畸形、骨折等出现压迫神经。

3、 引起颈肩、背部疼痛

驼背后,会影响到腰部、头颈部肌肉,特别是腰背肌肉易发生劳损。因此,驼背人群长时间的站立和坐着,就会感觉到肌肉酸痛。

4、 导致头晕和手臂麻痛

中这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

4个动作拯救含胸驼背

1、撑墙挺腰

面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2、坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。

然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

3、扩胸运动

在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。

保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。

注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。

4、伏地挺腰

趴在地上,两腿伸直并拢,用两只手的力量支撑,慢慢直起上身,两臂尽量向上举直,抬起头,直视前方,保持腹部贴地,重复10次,每次保持20s。

关键词:含胸,背的,危害,哪些,4个,动作,拯救,驼背,现在,很多人
>>>
热点图文
>>>
频道热点
健康
养生
减肥
丰胸
  • 秋季“咳”声一片?专家巧治时令新咳嗽
  • 每天一杯黄芪水,“白捡”了这4大好处,难怪有人偷着笑
  • 秋季“咳”声一片?专家巧治时令新咳嗽
  • 每天一杯黄芪水,“白捡”了这4大好处,难怪有人偷着笑
  • 女人太瘦也不好 不要盲目减肥了
  • 臀部赘肉怎么减?懒人瘦臀好办法
  • 女人30岁后如何丰胸?
  • 简单胸部按摩手法 健康又有效
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:443728838@qq.com
    管理员QQ:443728838 赣ICP备12006044号