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5种让你变瘦不反弹的好方法 快快学起来
更新时间:2019-03-22 19:03

许多爱美人士都在为肥胖而烦恼,尤其到了夏天,穿的衣服少,都暴露在外面,容易产生自卑心理,那么下面这几种方法使你变瘦,不会反弹,马上行动起来吧。

5种让你变瘦不反弹的好方法,快快学起来!

1、爬楼梯运动减肥法

现在,人们的生活条件越来越好,当出门乘汽车上楼乘电梯时,运动量就会开始减少,如果能在日常生活中多用爬梯锻炼,不仅能预防冠心病的发生,而且特别有利于减肥,30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量,比坐着多10倍的热量,比走路多4倍的热量,比游泳多2.5倍的热量,以及800-1500米的慢跑。

2、做家务运动减肥法

做家务运动减肥法,适用于洗衣、购物、做饭、打扫地板等普通的小家务,说起来很简单,其实做起来很累,但不得不做,但做这些小动作时,不要忽视它们在身体肌肉中的作用。做家务是一种很好的减肥运动,经常卷起袖子做家务,可以消耗更多的卡路里。虽然做家务是一件小事,只要你持之以恒,你就能达到很好的减肥效果。

3、自行车运动减肥法

当你在踏板车上运动时,间歇心地让一条腿踏板更用力,可以加强运动强度,开始的时候,你可以用两腿同时蹬踏4分钟,力量适中,然后集中在左腿上,用高力量蹬踏,30秒后,换右腿为主力腿,再推30秒,然后两条腿以中速推在一起4分钟来调整和恢复,所以每4分钟,一只脚用力蹬1分钟,总共运动30分钟。这种单腿自行车可以帮助你燃烧20%以上的卡路里。

4、舞蹈减肥法

舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽,既能减肥,又能修身养心,减肥的效果也很好,瑜伽不同于有氧运动,在崇敬自我修养的前提下,促进新陈代谢,加速血液循环,从而改变人体脂肪和肌肉的比例,减少脂肪细胞的体积,燃烧多余的脂肪,舞蹈能使身体各部位得到锻炼,并能有效地瘦身腰、臀、大腿,增加身体的柔韧心和柔韧心。

5、打篮球、乒乓球、运动技能减肥法

每半小时打篮球消耗258卡路里,它能增强柔韧心、心肺功能和减肥,打乒乓球每半小时消耗180卡路里,乒乓球是一项全身运动,有益于心脏和肺部,能锻炼重心的运动和协调,对减肥有良好的效果。

尽管在减肥方法中,饮食和要物效果最快,但对身体不好,容易反弹,生命在于锻炼,选择健康合理的运动不仅能快速而且有益健康。

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