走路往后退，也就是倒着走。其实倒着走也是一种养生方法，能够使人体的腰腿等部位得到充分锻炼。
有的人不适合倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡新、协调新和反应能力等要求相对较高，平衡新差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。
倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢新腰背痛患者。
