step4、跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。这个动作可以锻炼腿部的韧性，拉伸腿部的肌肉，通过坐姿来改变大腿脂肪太多的现象。
step5、在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。这个动作能有效消除大腿内侧的脂肪，从而达到纤腿的效果。
