弹力绳敬礼式摆腿

动作要点：单脚踩住弹力绳，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，整个过程要保持收腹状态。单边做20次，之后换另一边重复20次。

弹力绳侧向摆腿

动作要点：用两只手撑住弹力绳，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，单边做20次，之后换另一边重复这个动作。

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