如何判断自己是肌肉型小腿?把腿部紧绷一般可以看到肌肉的形状。也不仅仅只有这一个方法可以检查自己是否是肌肉型小腿。那么如何减掉肌肉型小腿呢?别着急，慢慢往下看。
判断是否肌肉型小腿，这几个方法都可以：
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型。
形成这种肌肉型小腿的原因在于运动习惯不好，形成了大块的肌肉但是停止运动的时候没有及时的按摩开。导致了腿上脂肪和经营的肌肉混合，所以这类的小腿要塑型，首先就是要按摩。
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿肌肉。
第二阶段，一个月以后开始小腿运动
踮脚尖运动，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
第三阶段，其实也是同步进行的敲胆经瘦腿法
每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)。
最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。
这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。
所以各位想要瘦腿的姑娘们一定要记住了，根据科学的瘦腿训练来瘦腿，让自己才能变得更美哦!
