现在的上班族，尤其是女性上班族运动量太少，一天下来运动也不会有多少，这样的结果最容易导致的就是臀部和大腿的脂肪越来越多，穿牛仔裤和迷你裙就不那么漂亮了。想要拥有匀称的双腿和翘臀的话就来跟我一起看看这两个瑜伽动作吧!帮你修炼成性感美腿翘臀哦!
一、和大屁股说bye bye
1、躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面。
2、左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间。
3、然后松开双脚踩地，再换另外一只脚。可做三组循环。这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉。
二、瑜珈全身伸展
1、四足跪姿脚尖踩地。
2、手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆。
3、脚尖放下，身体往后做婴儿式。
4、感觉到背部一节一节拉开，手掌往前延伸。
5、可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉。
6、起来回到四足跪姿一样脚尖踩地。
7、手掌的位置在肩膀下方，膝盖正对骨盆。
8、做猫式背部拱起来，感觉到脊椎一节一节的被拉开。
9、感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸。
10、接下来脚掌放下，头往前看屁股往后噘 再回到婴儿式。
大家一定要多加坚持哦!这样才能看得出效果的!
