美食当道肯定是难以抗拒，一不小心就很容易长了一身的肥膘。为了告别自己的小肚腩就来跟我一起看看这个瑜伽动作吧，可以收紧腹部，锻炼核心肌群来雕塑腰摆脱“小腹婆”，开心享受美食之余，平时也要多运动更加完美!
一、坐姿前弯
1、坐姿，双脚伸直併拢，背部打直，眼睛直视前方，腹部收紧，深呼吸，双手掌心相对并向上延伸预备。若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助。
2、上身渐渐向前弯，随吐气使腹部凹陷，背部往后弓起，双脚尽量打直，双手往前扣住脚底，若柔软度不足，可以毛巾辅助。
3、若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，胸口与大腿相贴，可加深背部与腹部核心更深层延展。
4、深呼吸，双手扣住脚底或握住毛巾，出力往后拉，使上身渐渐往后，注意背部尽量打直，感觉脊椎向上延伸，停留3至5个呼吸后，再回动作2，停留3至5个呼吸。重复Step2至Step3，共2至3次。背部弓起，身体重心放太后面，易压迫腰部。
二、反向棒式
1、坐姿，背部打直，身体微微向后倾，双脚曲膝踩地，双手放在臀部后侧预备，手肘可微弯。
2、手伸直撑地，以核心力量打直背部，臀往上抬，使大腿、腹部与胸口呈直线，曲膝90度，停留约3至5个呼吸。
