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如何减掉腰部两侧赘肉 教你1分钟快速瘦腰操(2)
更新时间:2018-05-05 20:02

step4:回旋扭腰

如何减掉腰部两侧赘肉

1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆微微后倾,令双膝稍微弯曲,但膝盖与脚跟要放松,不要将力量与重量施加到这两个部位上,上身挺直,两臂屈肘打开胸廓,双手叉腰。

如何减掉腰部两侧赘肉

2、骨盆从前往右扭动,当骨盆移向后方时,随之往左扭动,以顺时针回旋的方式扭腰,双腿也随之带动起来,但上身保持挺直。

如何减掉腰部两侧赘肉

3、然后也同样以回旋的方式扭腰,但骨盆倾出的方向与水平偏差,分别是往斜上向右下扭动,再从右下往后上方,最后经过左下方回到斜上,扭动腰部10圈。

step5:“8”字摆腰

如何减掉腰部两侧赘肉

1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,并垂直往下沉,令双膝微微弯曲,腰背挺直,收紧腹部肌肉,两肩放松,手臂屈肘打开,双手扶在下腹处。

如何减掉腰部两侧赘肉

2、双手扶着腹部,骨盆往右上方水平摆动扭腰,然后感觉绕一圈后往左下方摆动腰部,随即再往左上方扭腰,以“8”字的方式摆动腰部10个来回,期间保持背肌往上拉伸的姿势,双腿随之左右拉动,并时而屈膝。

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