一般瘦手臂的运动只会紧实身体，不会让身体产生很多的肌肉，但是每一次运动之后需要进行拉伸。一般减肥都是做有氧运动。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
因为机体的差异，做完运动之后需要及时的放松，给肌肉一个拉伸，女心的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄心机素（睾酮），除非基因变异。对于手臂赘肉太多的女心，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动。
任何一项运动都是能将身体曲线变得好，只会是身体线条越来越好。双手各拿一个矿泉水瓶（有水的）， 这些重量就差不多了，双臂慢慢平举，再慢慢的上举，胳膊肘那里弯曲向后。再伸直，再向后，注意要慢，放松肌肉，感觉出皮肤在拉伸就好。
