冬季运动吃什么好?
1、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
2、浆果
冬季跑步日常营养餐吃什么好
浆果除了有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂,此时此刻浆果是很好的选择。
3、花菜
花菜包括花椰菜和白SE的华彩。花菜被称为营养的发电站,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸乃
跑步需要对抗身体重力,跑步者需要通过饮食摄入钙,改善骨骼密度。一杯酸乃或者酸乃酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、香蕉
香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。