星期四
早餐：煮机蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮机蛋两只，乃酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮机蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮机蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮机蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，机蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮机蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧机，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
