4、后抬腿
这个动作最简单了，不管你是在办公室，还是在家里，一把椅子就能满足。双手支撑在椅背上，上半身保持挺立状态，然后向后抬腿。这招在提臀的同时，还能瘦腿呢，一举两得。
5、爬楼梯
健身不一定非常要去健身房，爬楼梯也是个不错的运动，如果上班楼层比较低的话，就不要老依赖电梯了，多爬爬楼梯，就能起到减肥的效果，但是要注意在爬楼梯的时候，最好跨步幅度大一点，两步一个台阶，上半身始终保持直立，别歪七扭八的，感受到臀部用力，大腿使劲那是最好的。爬完记得拉伸!拉伸!拉伸!
6、慢跑或快走
有氧运动是最好的瘦身选择，白天天气热的话，可以尝试夜跑。不喜欢跑步的JMS就可以选择快走，燃脂瘦身效果都很好。当运动瘦下来的身材那绝对不一样，比你饿瘦的要有型的多!小编也在这里提醒一句，夜跑要注意安全哦!
