然后双腿往前伸直的同时，腰部俯下，双臂尽量往前伸直，手指同样地绷直，做拉腰运动。仰卧于地上，双手抱膝臀部抬起维持一段时间，这样可以锻炼腰部的筋骨。仰卧在地上，慢慢呼气吸气，使全身充分放松。然后双臂往头部的方向伸直，双腿并拢，整个人成拉直的状态，腰部拉直，慢慢呼吸，吸气的时候腹部会抬起，呼气则是放下。
第三招：瑜伽式伸展运动第二式
腰部着地，双腿弯曲抬起，膝盖并拢，蜷缩起来臀部抬起。双手抱头，手肘向前靠拢，头部与肩膀离地。上身仰卧，双腿抬起，用双手扶住小腿来固定，臀部也稍稍抬起。臀部继续抬起，此时用前臂着地支撑身体，双手扶住慢慢离地的腰部，利用肩膀和头部作为着陆点，令臀部与腰部连成直线，与地面几乎垂直。
双腿继续抬起并举高，小腿与大腿连成一条直线。保持一段时间并自然呼吸。自然仰卧于地面，自然呼吸。然后俯卧，双臂伸直置于两侧，双掌掌心贴地，双腿伸直，用脚趾来支撑。然后头部仰起，拉伸腰部。双腿慢慢弯曲，往臀部靠拢，双手扶住脚掌，做拉伸动作。
保持这个姿势并自然呼吸，头部保持仰起。完成后全身放松仰卧于地面，自然呼吸很让整个人松弛下来。
以上就是能够帮你瘦腰瘦肚子的好方法啦，大家一定要每天都坚持做哦！
