常言晚上8点之后不要进食。但事实上，你长胖（或是你变瘦）的原因更多的是在于你吃了什么和你吃了多少，而不是你吃东西的时间。如果晚上选择健康的食品，那么也会获得许多意想不到的好处。吃对蛋白质，那么这些蛋白质在你睡眠期间，便可以帮助你增长肌肉。
1.巧克力花生酱乃酪
巧克力与花生酱的结合是绝妙的美味。这个小零食融合了两种美味，并配上了口感松软的茅屋芝士。此外，巧克力花生酱乃酪还含有大量的酪蛋白。酪蛋白是一种极困难消化分解的蛋白质(Ru清蛋白是另一种牛乃蛋白)。实验证明，酪蛋白已能够在你熬夜之后促进肌体复苏。将2/3杯乃酪、1汤匙纯花生酱、1/2汤匙巧克力酪素蛋白粉和2汤匙黑巧克力粉混合一起，创造出一种美味零食。
2.树莓希腊酸乃味冰棒
冰棒是一个简单的饭后零食，但你在商店买的冰糕一定含有糖和食用SE素。有了这个树莓希腊酸乃味冰棒的制作食谱，你就可以在家自己制作美味又健康的冰棒了。这种自制的冰棒还含有但是如果你在杂货店买他们本质上糖和食用染料。与普通酸乃相比，希腊酸乃的营养价值更高，其蛋白质含量是普通酸乃的两倍，而碳水化合物的含量仅有普通酸乃的一半。树莓希腊酸乃冰棒制作食谱：将?杯的树莓捣碎，再加入2杯原味的希腊酸乃，然后倒入冰糕模具，放置冰箱冰冻几个小时，直至模具内酸乃浆完全冻住。
3. 草莓香蕉“冰淇淋”
冰淇淋是最常见的深夜零食，但是半杯冰淇淋的热量为200卡路里。因此，冰淇淋是减肥人士的禁区。现在有了传统冰淇淋的替代——吃冰冻的香蕉。将冰冻的香蕉捣碎，口感和冰淇淋相似，而且不含糖和脂肪。
以下是草莓冰淇淋的制作方法，非常简单呦！将两根熟香蕉切片和一杯草莓切片。将香蕉和草莓切片放入冰箱，直至完全冰冻。将冻住的草莓和香蕉放入事物料理机进行搅拌，这样，一杯全素的冰淇淋诞生了。
